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养生保健:体会除了瑜伽的6个新概念减压法
来源:北京网    更新时间:2013/12/9 10:06:00  阅读[16817]

  1、能睡就睡VS不消气不上床


  以前,夫妻俩吵得不可开交时,都想先说清楚,和好了再睡觉。如今,美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚-威特伯表示,强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战,先睡一觉,明天再“谈判”。


  2、发泄脾气VS控制情绪


  从小家长就教育我们要克制脾气,但是《生物精神病学》上的最新研究显示,把恐惧、愤怒情绪说出来,可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。


  3、逗宠物VS找朋友


  心情不好,我们首先想到家人和朋友。然而,美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现,逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。


  4、转移注意VS喋喋不休


  美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现,喋喋不休地诉苦并不适合每个人,反而可能引发其他健康问题。痛过之后,转移注意力更为有效。


  5、吃黑巧克力VS不吃东西


  因为怕长胖,很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出,吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经,减少压力激素。


  6、随心所欲VS静心冥想


  心情烦闷,大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而,《咨询与临床心理学》上的研究显示,这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试,冥想不管用,可以试试跑步、织毛衣等。


  很多人都觉得能克制自己的情绪是良好的表现,但是很多时候,我们承受着巨大的心理压力,我们需要顺着自己的情绪,才更有利心理健康。因此,当我们感到暴躁、忿怒或疑惑,我们要面对这些负面情绪,不要试图压抑,压抑我们的情绪会使压力增加。

(责任编辑:城市网)
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